减脂期间要怎么吃糖?详细的减脂计划表了解一下!

作者:admin发布时间: 2019-10-10

  港商可离去文化尚留存不少女生都会选择在健身房刻苦锻炼来达到瘦身的目的,但有些女生脸色会看着比很差,抗阻训练的时候力量也上不去。不用说,她们可能就是在利用节食,以透支身体为代价来瘦身。其实健康瘦身应该搭配合理的饮食,具体应该怎样做呢?跟着美乐营养师琳姐来看看吧!

  添加糖是指在加工和制备食品时,添加到食物或者饮料中的糖或糖浆,包括蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、葡萄糖、果糖(结晶或非结晶)、各种糖浆(最常见的果葡糖浆)等。添加糖是纯能量食物,过多摄入会增加龋齿、超重肥胖的风险。建议每天摄入添加糖的能量不超50g,建议控制在25g以下。

  根据美国农业部调査,每人每天平均摄取82克的添加糖,差不多是317卡路里。同时,研究者发现91%的添加糖摄取来自碳酸饮料(33%)、烘焙食品和早餐麦片(23%)、搪果(16%)、水果饮料(10%)和加糖乳制品(9%),如:巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶。

  肉、蔬菜、水果、蛋,以及全谷类 和任何没有加糖调味的日常食品,这就是你的菜单。从现在开始依此菜单饮食,学会【拒绝】,学会【自觉】。另外,可以每一周放手去吃1顿大餐,想吃什么都行,但是不要暴饮暴食,减脂成果不需靠禁零食来达成。

  什么是淀粉?谓淀粉类食物,主要指富含碳水化合物的食物以及根茎类蔬菜。富含碳水化合物的食物有大米、小麦、玉米等,根茎类蔬菜则包括土豆、薯类、山药等。此外,各种豆类和香蕉等含淀粉比较多的水果也包括在淀粉类食物中。

  面粉、大米等面类的主食富含淀粉。即我们平常吃的馒头、米饭,都是含有大量的面粉的。根茎类食物,如马铃薯、芋头、地瓜、南瓜、莲藕等也含有较多的淀粉,冬季可以多吃一些马铃薯、地瓜等。豆类食物,比如豌豆、绿豆、红豆等也含有不少淀粉。

  2.鱼类。如:以水草为主要食料的草鱼、鳊鱼、三角鲂、赤眼鳟等3.蛋类。人们经常食用的有鸡、鸭、鹅、鸽蛋和鹌鹁蛋。鸡蛋是营养价值较高的天然食物,其所含蛋白质氨基酸的组成与人体需要最接近。

  4.部分蔬菜类。如:菠菜、茼蒿、芹菜、芫荽(香菜)等,另一类是喜温性绿叶菜,如苋菜(米苋)、蕹菜、落葵(紫角叶)、番杏(洋菠菜)等。特点是营养丰富,不仅富含维生素C、胡萝卜素,还含有不饱和脂肪酸,对健康有益。

  5.水果类。如:葡萄,苹果,梨,桃,李子,杏,草莓,柿子,山楂,红枣,樱桃等.

  美乐营养师琳姐建议小伙伴们在减脂期间,多食用提供健康蛋白、纤维和适量脂肪的食物来填饱肚子,增加饱腹感。减脂是一件长期坚持下去的事情,减肥期间有哪些不清楚的地方,可以通过留言区问琳姐哦!返回搜狐,查看更多

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